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Este ejercicio se llama Kegel inverso y consiste en contraer la musculatura que te ejercicios de kegel y prostatitis a retener la orina y luego, en lugar de aguantar la contracción, relajar haciendo un pequeño esfuerzo hacia afuera sin forzarlo. Luego haz lo mismo con la musculatura anal.

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Concretamente, la musculatura del suelo pélvico se encuentra implicada en una gran variedad de patologías como la disfunción eréctil, la incontinencia urinaria, el prolapso de los órganos pélvicos, el síndrome de dolor pélvico crónico, o disfunciones defecatorias, como urgencia e incontinencia defecatoria y estreñimiento.

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El Kegel inverso consiste en contraer la musculatura que te ayuda a retener la orina y luego, en lugar de aguantar la contracción, relajar esta musculatura haciendo un ligero esfuerzo en ello, pero sin exagerar el esfuerzo. Y debes hacer lo mismo con la musculatura anal.

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Si tienes problemas para hacer los ejercicios de Kegel, no te avergüences de pedir ayuda. En una sesión de biorretroalimentación, el médico u otro proveedor de atención médica te inserta una pequeña sonda en el recto.

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Para obtener beneficios continuos, haz que los ejercicios de Kegel sean una parte permanente de tu rutina diaria. Aumentar el consumo de fibra para evitar el estreñimiento.

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Hacer ejercicio con regularidad, seguir una dieta equilibrada y evitar el consumo de tabaco y alcohol.

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